Fontart.ru

Вкусные рецепты от Fontart
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вкусные десерты для тех, кто на диете

Вкусные десерты для тех, кто на диете

Творог с яблоком

Известно, что молочные продукты, такие как творог, полезны для людей любого возраста. Если вы решили придерживаться диеты, чтобы избежать лишнего веса, хорошо, если узнаете несколько рецептов с добавлением диетического творога.

Вот несколько вариантов, вкусных и легких в приготовлении десертов, которые могут помочь вам в борьбе с лишними килограммами:

Творог с фруктами и орехами

Необходимые продукты: 120 г диетического творога, 20 г ядер грецких орехов, 20 г сливок, 15 г сливочного масла, 100 г клубничного варенья, 15 г меда

Способ приготовления: соединить творог, сливочное масло и мед и хорошо перемешать. Для этого воспользуйтесь миксером. После того, как получится однородная смесь, добавить к ней измельченные или молотые орехи. Выложить все в миску или тарелку и украсить клубничным вареньем и сливками.

Творожное суфле

Творог в десертах

Необходимые продукты: 120 г творога, 15 г манной крупы, 10 г сливочного масла, 1 яйцо, 20 мл фруктового сиропа по вкусу, 1 ваниль

Способ приготовления: соединить манную крупу с творогом, хорошо перемешать и оставить постоять в течение 1 часа, пока не разбухнет манная крупа. Отделить яичный желток от белка, и, постоянно помешивая, добавлять к творогу по очереди: желток, ваниль и белок. Эту смесь запекать на водяной бане. Готовое суфле полить фруктовым сиропом и подавать на стол.

Творожной крем

Десерт с творогом

Необходимые продукты: 120 г творога, 100 г сахара, 20 г какао порошка, 1 яичный желток, 15 г сливочного масла, 1 ваниль, 40 г фруктового сиропа, 60 г сливок

Способ приготовления: взбить миксером сливочное масло с сахаром. К ним добавить какао, желток, ваниль и творог, измельченный в блендере. Выложить смесь в миску и поставить в холодильник для охлаждения. Полить фруктовым сиропом и сливками и подавать на стол.

Кнедли с творогом

Кнедли с творогом

Необходимые продукты: 170 г творога, 25 г муки, 1 яйцо, 20 г сахарной пудры, 15 г сливочного масла

Способ приготовления: миксером взбить творог, муку, сахар, яйцо и замесить тесто. Из него вылепить маленькие шарики, которые опустить в кипящую воду и варить до тех пор, пока они не начнут подниматься на поверхность. Отцедить, полить сливочным маслом и подавать на стол.

Овсяное печенье без муки

Овсяное печенье является одним из полезнейших перекуса в течении дня. В нем достаточно сложных углеводов, поэтому оно утолит голод на пару часов. Также, подобное печенье содержит в себе большое количество витаминов и микроэлементов, особенно группы Б. Его отлично можно сочетать с греческим йогуртом, арахисовой пастой или фруктами. Для приготовления понадобится 4 банана, 2.5 стакана овсяных хлопьев, горсть любых орехов по вкусу и мед в качестве подсластителя и стабилизатора. Измельченные бананы, орехи и овсяные хлопья смешивают, добавляют мед, формируют печенье и выпекают при 180 градусах до золотой корочки.

Данный продукт бьет все рекорды по низкому содержанию калорий в мире сладостей. Можно приготовить желе из пачки, только в таком случае полезным его не назовешь. Лучше всего использовать натуральный сок, например, апельсиновый и стабилизировать его с помощью желатина. Тогда вы будете уверены, что в желе действительно натуральные компоненты, а не пищевые добавки.

Диетические корпоративные подарки с логотипом

Самое главное правило любой диеты и здорового питания – умеренность. В настоящее время существует множество разновидностей маленьких французских пирожных:

  • С органическими ингредиентами;
  • С низким содержанием сахара;
  • Веганские и т.д.

Выбирайте те, что лично вам подходят больше всего. Помните, что этот деликатес на протяжении многих лет выдерживает испытание временем. Недаром большую популярность завоевывают «здоровые» корпоративные подарки с логотипом. Заботясь о коллегах, обращайте внимание на состав макаронс, их ароматы и красители, которые использовались при их приготовлении.

Какие диетические сладости можно употреблять?

Диетические сладости

Хорошие новости для тех, кто решил похудеть! Диетические сладости существуют, и они имеются в большом количестве. Поэтому тем, кто решил похудеть, нет необходимости жестко ограничивать себя в удовольствии вкусить десерт.

Рекомендации тем, кто решил худеть

Диетические сладости — это такие блюда или продукты, которые содержат небольшое количество калорий, то есть относятся к низкокалорийным продуктам, а их состав не способствует быстрому образованию жировых отложений. Такие продукты можно либо приобрести в магазинах и в торговых точках, либо приготовить их самостоятельно в домашних условиях.

Читайте так же:
Десерт рецепт без сыра

Не все диетологи согласятся, но есть экспертное мнение американских диетологов, которые утверждают, что в сутки несколько сот килокалорий должны приходиться именно на десерт. Это позволяет в процессе похудения не испытывать психологическое напряжение. В организм поступает какое-то количество сладкого, и ему намного легче переносить введенные ограничения при соблюдении диеты. Такой подход повышает эффективность программы похудения в несколько раз.

Но употреблять десерт нужно не просто так. Перед ним необходимо съесть какую-то белковую пищу. Например, перед тем как съесть мармелад с чаем, следует скушать 1-2 ложки творога. В таком случае следите за тем, чтобы творог был обезжиренным. Этот прием позволяет избежать повышения аппетита после того, как в организм попали простые углеводы.

Все приготовленные или купленные сладости не должны содержать в себе:

  • сахар;
  • муку;
  • жир.

Использование шоколада вместо йогурта для полива низкокалорийного блюда исключает его из разряда диетических. Поэтому нельзя по своему усмотрению заменять ингредиенты в рецептах диетических блюд на другие, которые стимулируют набор жировой массы.

Наконец, даже зная, какие сладости можно есть, необходимо знать меру.

В процессе сбрасывания избыточной жировой массы такие продукты и блюда хоть и допускаются к употреблению, но речь идет о небольших количествах.

Что можно отнести к диетическим сладостям?

Итак, в список допустимых продуктов можно отнести следующие низкокалорийные сладости:

Диетический зефир

  • зефир;
  • мармелад;
  • пастилу;
  • мороженое, приготовленное из йогурта;
  • торт, который в своем составе имеет небольшое количество жиров.

Эти продукты и блюда отличаются от остальных тем, что в них либо отсутствуют жиры полностью, либо они имеются в небольшом количестве. Дело в том, что процесс ожирения запускается при употреблении пищи, в которой простые углеводы сочетаются с жиром. Если из нее исключить жир и оставить только простые углеводы, такая еда не представляет угрозы для организма в плане стимулирования роста избыточной массы.

Например, пастила, зефир, мармелад при диете — допустимые сладости, потому что на 100 г продукта они дают около 300 ккал. Это означает, что всего 30-35 г зефира дадут около 100 ккал, а это вполне допустимое количество для тех, кто хочет похудеть.

Но тут нужно учесть, что эта рекомендация справедлива, если продукт не покрыт, например, шоколадной глазурью, что часто встречается. Речь идет о чистом зефире или пастиле. Кроме этого, количество указано с расчетом на сутки, а не на час. Если через каждые 1-2 часа пить чай с зефиром на протяжении всего дня, будь он трижды чистым, о процессе похудения можно забыть. Вес будет очень стремительно расти.

Мармелад дает такое же количество калорий, что и зефир, поэтому и его нужно употреблять в ограниченных количествах, следя за собой. Его преимущество в том, что в сочетании с хлебцами он напоминает вафли. Вот только в организм такой продукт принесет на 150-200 ккал меньше.

А вот фруктовые желе дают всего 70 ккал на 100 г продукта. Ими очень хорошо заменять все ранее перечисленные десерты. Употребив всего 50 г желе, в организм поступит только 35 ккал. Такие низкокалорийные сладости можно кушать несколько раз в день без ущерба программе похудения.

В следующую группу продуктов, которые можно есть при диете, входят блюда, основными ингредиентами в которых являются сухофрукты и орехи. Но к ним нужно относиться избирательно, поскольку некоторые виды сухофруктов в шоколаде содержат более 400 ккал на 100 г с содержанием жира от 10 г на это же количество. Насколько это возможно, выбирайте только те виды, в которых количество килокалорий не превышает значения в 300 единиц на 100 г, а жира на это количество приходится не более 6-7 г.

Сухофрукты в качестве перекуса

Лучше всего употребляйте сухофрукты без всяких шоколадных и глазурных покрытий. Они хорошо подходят для легкого перекуса, когда не выходит полноценно кушать в течение рабочего дня. В них есть все необходимые и полезные вещества, без которых невозможна нормальная жизнедеятельность организма. А то, что это еще и великолепный десерт — отличная новость для худеющих.

К таким же полезным продуктам, которые можно расценивать как низкокалорийные сладости, относятся халва и мед. Допускаются специально изготовленные низкокалорийные конфеты, ингредиентами в которых являются:

  • кусочки фруктов;
  • пектин;
  • фруктоза.

Эти составляющие заменяют собой сахар, тем самым делая продукты доступными для худеющих. Наконец, из покупных сладостей обратите внимание на натуральные фрукты и ягоды, которыми лучше заменить все кондитерские изделия. Но будет ошибкой считать, что есть их можно в неограниченном количестве. Тем, кто очень любят съедать по два-три банана и полкилограмма винограда, следует знать, что и банан, и виноград являются рекордсменами среди сладких натуральных продуктов. Есть их можно не более чем 200 г в день. На это количество приходится 50 г винограда и один маленький банан. Все то, что будет употреблено свыше этого количества, поставит крест на программе похудения. Даже полезную пищу нужно кушать с умом.

Читайте так же:
Хлебный суп десерт рецепт

Зачем готовить десерт в домашних условиях?

Выше рассмотрены продукты, которые можно купить в магазине. Сложность заключается в том, что не всегда встречаются добросовестные производители, которые указывают верные данные на упаковке. Еще сложнее, если покупка чернослива в шоколаде осуществляется на развес и на рынке. Продавец может рассказать про него все, что хочет услышать покупатель.

Поскольку проблема заключается в каких-то лишних 5-10 г, покупатель может оказаться обманутым. Например, тот же чернослив в шоколаде может содержать 15 г жира на 100 г продукта. А это в два раза и более выше допустимой нормы для худеющего человека. Организм с радостью примет такой «подарок», а обманутый мозг побудит и дальше покупать чернослив только у этого продавца. Результат — ограничения не дадут должного эффекта, вес будет не только оставаться в прежних показателях, а то и вырастет.

Да и немногие решаться при каждой покупке щепетильно выяснять состав продукта. Во-первых, такой подход предъявляет требования к самодисциплине, а во-вторых, появляется страх казаться смешным на людях. Общественность не очень жалует тех, кто внимательно, скрупулезно относится к собственному здоровью. Выход из этой ситуации следующий — нужно готовить десерты самостоятельно.

Что можно приготовить в домашних условиях?

Великолепно, если в качестве сладостей будет творожный десерт. В его состав входит около 200 г творога, фрукты и шоколад. Рецепт приготовления следующий:

Творожный десерт

  1. В миску на дно нужно насыпать крошку, сделанную из сладких хлебцов, которые содержат небольшое количество калорий.
  2. Порежьте половинку банана и добавьте его в творог, взбейте это все с помощью блендера.
  3. Получившуюся смесь выкладывайте в какую-то стеклянную посуду, делайте это слоями, выкладывая одновременно и свежие ягоды на каждый слой.
  4. Закончив выкладывание, посыпьте приготовленное блюдо сверху крошкой из хлебцов.

Как только все готово, поместите десерт в холодильник и дайте ему настояться в течение 2-3 часов. После этого блюдо готово к употреблению. Такое творожное блюдо решает сразу несколько задач для поддержания отменного здоровья, а именно обеспечивает организм:

  • необходимым количеством кальция;
  • нужными витаминами и полезными веществами;
  • заменяет прием пищи.

Для тех, кто любят выпечку, следует использовать в приготовлении взбитые в пену белки. Их следует добавлять вместо цельных яиц, при этом снизив количество сливочного масла по рецепту наполовину. Очень аккуратно нужно подходить к использованию подсластителей при выпекании десертов. Несмотря на то что их рекомендуют применять диетологи, подсластители стимулируют повышение уровня сахара в крови. Поэтому злоупотреблять ими не стоит.

Сухофрукты могут быть съедены не просто в таком виде, как есть. Они могут быть ингредиентами при приготовлении домашних сладостей. Вот один из рецептов:

  • возьмите в одинаковом количестве инжир, финики, сушенную клюкву, арахис или грецкий орех;
  • обжарьте орехи, не добавляя на сковородку масла;
  • промойте сухофрукты и вместе с орехами измельчите их;
  • полученную массу используйте для формирования шариков, которые нужно обвалять в кокосовой стружке.

В результате выходит великолепный десерт, который будет отличным заменителем кондитерских изделий. Его полюбят не только взрослые, но и маленькие дети. Ешьте его на здоровье!

Для приготовления диетического мороженого приготовьте следующие ингредиенты:

  • лимонный сок;
  • киви — 0,5 кг;
  • белый ром — 1 столовая ложка;
  • сироп из тростникового или коричневого сахара — 50 мл.

Очистите киви, смешайте их со всеми остальными ингредиентами и перемешайте полученную смесь в блендере. Добейтесь однородной массы, которая по консистенции должна напоминать жидкое пюре. Разложите полученную массу в посуду и поместите морозильную камеру. Диетическое мороженое готово.

Заменить традиционные сладости, которые стимулируют набор избыточной массы, можно. Но даже заменители кондитерских изделий требуют внимательного отношения при употреблении.

Какое мороженое полезно

Качественное мороженое из натуральных ингредиентов не только вкусно, но и полезно. В традиционном составе десерта — молоко/сливки и сахар. В качестве альтернативы и дополнений ГОСТом допускаются сливочное масло, сгущенное молоко, крахмал, желатин, мука, фруктовый сок и кусочки фруктов.

Читайте так же:
Какой десерт можно сделать без яиц

Никаких химических компонентов в классическом мороженом быть не должно, как и растительных заменителей молочных жиров.

Настоящее мороженое является источником кальция (из молока). Кроме того, оно способствует лучшему усвоению других полезных элементов, стимулирует обмен веществ. И, самое главное: мороженое при похудении помогает поддерживать хорошее настроение. А это крайне важно, когда вы напряжены и стремитесь к трудному результату.

Черный горький шоколад

Черный горький шоколад богат на магний, фосфор, калий, которые полезны для нервной системы и улучшает работу мозга. Также он помогает снизить кровяное давления благодаря наличии в какао-бобах флаваноидов – природных антиоксидантов, которые наш организм не может производить самостоятельно. И, конечно же, шоколад повышает работоспособность и физическую активность человека благодаря кофеину и теобромину.
Вы можете сами приготовить дома полезный шоколад, который подойдет даже деткам. Главное, чтобы в его основе всегда были такие продукты:

  • сырое масло какао
  • молотый миндаль, фисташки или фундук
  • тростниковый сахар, сироп агавы, виноградный сахар, сироп топинамбура или сахар гур
  • стручковая ваниль
  • сырые какао-бобы или кэроб

Все ингредиенты можно менять (добавить сушенные ягоды, семя льна, лимонный сок) или брать в разных пропорциях, чтобы получить новый вкус.
А делается шоколад очень просто. На водяной бане растопите сырое масло какао. Тем временем перетрите в кофемолке сырые бобы какао, стручковую ваниль, корицу, лен, кунжут, орехи. Эту смесь добавляем к растопившемся маслу, даем слегка остыть и добавляем ингредиент, который и даст сладость шоколаду (например, сахар гур, тростниковый сахар или мед – по желанию). Тщательно перемешайте и вылейте смесь в силиконовые формочки. Отправьте в холодильник, пока шоколад не застынет. Готово!
Читайте также: День шоколада — 20 фактов о шоколаде и 3 вкусных шоколадных рецепта

Чем можно заменить сладкое при похудении, вкусные рецепты

сахар диета

«Чем заменить сладкое на диете?». Этот вопрос кажется легким только на первый взгляд. На самом деле избавиться от привычки пить чай и кофе с сахаром не так-то просто.

Отказ от сладостей очень серьезное испытание для сладкоежек. Нехватка любимого продукта воспринимается как стресс. Поэтому вопрос, чем заменить сладкое на диете, становится актуальным. Тем более что полностью отказываться от углеводов нельзя. Сладкое при правильном питании столь же уместно, как жиры и белки.

Прошли времена, когда для снижения веса надо было сидеть на овсянке и отварной куриной грудке. Совсем отказываться от сладкого и сдобы не нужно: велика вероятность «сорваться» и набрать за небольшой срок ненавистные килограммы.

сахар диета

Чем можно заменить сладости при похудении:

Ягоды.

Горстка свежих ягод заменит сладкий калорийный десерт и обогатит вашу диету витаминам и полезными волокнами.

Конечно, лучшие ягоды продаются в сезон, идеально, если они собраны на своей грядке, и вы точно знаете, что не применяли вредную химию. Замечательно, если летом вы сделаете себе запасы ягод на зиму – смешаете разные ягоды и поместите такие миксы в морозильник. Тогда круглый год вы сможете готовить низкокалорийные десерты – добавлять ягоды в йогурт, делать их них домашнее мороженое или смузи.

Содержание витаминов в замороженных ягодах безусловно ниже, чем в только что сорванных, но не настолько, чтобы пренебречь возможностью круглогодично укрепить свой организм и утолить тягу к сладенькому.

Достаточно положить в утреннюю овсяную кашу 2 ст. ложки малины, и вкусный завтрак готов. Нетрудно смешать киви с молоком и взбить блендером, получится смузи. Не все специалисты включают в меню виноград, в нем много сахара.

Фрукты.

Из-за высокой концентрации витаминов, глюкозы и «полезного» сахара фрукты включаются в рацион большинства диет. Но вопреки сложившейся тенденции, заменять ими конфеты и сдобу при похудении не рекомендуется. Употреблять эти продукты следует с особой осторожностью. Большинство из них содержит вещества, стимулирующие выработку желудочного сока.

Если тянет на сладкое при похудении, его можно заменить сытными фруктами:

  • бананами;
  • грушами;
  • хурмой;
  • персиками;
  • ананасами.

Эти натуральные продукты не будут использованы организмом с целью накопления жировых запасов. Более того, они мягко очистят кишечник, улучшив усвоение других питательных веществ. А мякоть, содержащаяся в этих фруктах, позволит не только удовлетворить потребность в витаминах, но и быстро добиться чувства сытости.

Читайте так же:
Легкий рецепт вкусного десерта

Между обедом и ужином можно съесть пару яблок, добавить горсть орехов: это питательный перекус. В банане много калорий: допустимая порция — 1-2 шт. в день. И не стоит забывать: плод помогает вырабатывать серотонин — гормон радости. Во время отказа от любимых блюд ценное свойство пригодится худеющему человеку. Грейпфрут и ананас при правильном употреблении сжигают жиры в организме.

Орехи.

Богаты белками, полезными жирами, витаминами и минералами, а также аминокислотами, которые необходимы для питания мозга и здоровья иммунной системы. Но помните, что орехи очень калорийны. От 4-5 штучек миндаля или горсточки арахиса фигура не пострадает.

Рекомендуется смешивать сухие фрукты и орехи, делая витаминный микс. Так же можно сделать домашние конфетки. Для этого нужно измельчить разные сухофрукты, скатать их в небольшие шарики и обвалять в какао или кокосовой стружке. Такой полезный и вкусный десерт никого не оставит равнодушным.

Сухофрукты.

Натуральный источник сахара. Они станут отличной альтернативой конфет, содержащей в десятки раз меньше калорий. Благодаря высокой концентрации питательных компонентов эти сухофрукты укрепят пищеварительную, нервную и иммунную системы, а также станут отличными жиросжигателями. Это не значит, что нужно поглощать их в неограниченном количестве. Норма — 30-40 г в сутки. Сушеный инжир, финики, курага, изюм надолго сохранят чувство сытости.

сахар диета

Вкусные рецепты

Из фруктов, орехов и ягод можно приготовить множество десертов, которые заставят забыть вкус магазинных сладостей.

1.Витаминный микс(фруктовый салат)

Всем известен. Готовится легко. Ингредиенты выбирают по сезону.

Любые фрукты режут кубиками, ломтиками, заправляют йогуртом, кефиром или простоквашей.

2.Суфле из ряженки с какао

Делается заранее, лучше с вечера.

  • Залить 1 ст. л. желатина 100 мл воды, оставить до разбухания на 20 мин.
  • Подогреть смесь на маленьком огне, не доводить до кипения. Слегка остудить.
  • В ряженку насыпать 1 ст. л. какао-порошка, 1 ч. л. цикория и подсластитель по вкусу.
  • Размешать венчиком.
  • Ввести растворенный желатин.
  • Разлить по креманкам.
  • Поставить до утра в холодильник.
  • У десерта приятный сливочно-топленый вкус.
3. Яблочное печенье.
  • варим на пару небольшие дольки яблок (350-400 г)
  • соединяем фрукты с геркулесом (200 г)
  • досыпаем корицу(1 ч. л.)
  • заправляем орехами (50 г), можно кедровыми
  • тщательно перемешиваем
  • разравниваем на противне
  • выпекаем 15 мин.
  • заготовку разрезаем и подрумяниваем на решетке.
4.Арахисовая паста.
  • Сырой арахис обжарить на сухой сковородке или в духовке 15-20 мин.
  • Остудить.
  • Убрать шелуху.
  • Измельчить в блендере или кофемолке до состояния кашицы.
  • Положить соль на кончике чайной ложки.
  • Добавить 1 ч. л. меда
  • Домашняя ореховая смесь готова.
  • Пасту намазывают на хрустящий ржаной хлебец, подают к горячему чаю.
5.Конфеты
  • Взять по 100 г чернослива, кураги и фиников
  • Перемолоть.
  • Растолочь 70-80 г грецких орехов.
  • Все смешать.
  • Добавить 2-3 ст. л. меда.
  • Сделать шарики.
  • Обвалять конфеты в какао и белом кунжуте.

Держать десерт необходимо в холодильнике. Состав полученного продукта не только спасет от набора веса, но и поможет работе сердца и повысит иммунитет.

6.Полезные Сырники

Стоит заменить в классическом рецепте сырников муку, убрать сахар, и выходит отличный вариант ужина для худеющих. Рисовая мука отлично сочетается с творогом. Выпечка получается легкой, воздушной, питательной.

  • 600 г 5% творога размять с двумя яйцами.
  • Добавить 3 ст. л. рисовой муки и щепотку соли.
  • Сформировать сырники.
  • Обвалять в муке.
  • Жарить на медленном огне в антипригарной сковороде без масла с двух сторон.

Можно приготовить творожную запеканку вообще без муки. Для этого нужно:

  • Взбить 3 яйца с банановым пюре (вилкой размять средней величины плод);
  • Соединить с цедрой апельсина и творогом(0,5 кг);
  • Вылить в форму и запекать 40 мин.
  • Запеканку остужают и режут порционными кусочками.

Вместо банана, кладут также смородину, малину, любую сладкую ягоду. Иногда готовую запеканку посыпают шоколадной крошкой.

7.Домашний мармелад

  • 2 ч. л. желатина залить 200 г воды, оставить на 20-25 мин.
  • В фруктовое пюре (яблочное или грушевое) добавить 1/3 стручка ванили, подсластитель и взбить до однородной массы.
  • Желатин проварить несколько минут, не кипятить.
  • Соединить все ингредиенты, тщательно перемешать и разлить по формам.
  • Отправить на холод.
  • Через 30 мин. мармелад подают к столу.

В рецепте нет сахара, приятный вкус придает десерту фруктовая масса.

8.Полезный зефир

  • 10-15 гр ажелатина залить 100 мл воды и поставить на маленький огонь, растворить.
  • Перемешать пюре из ягод или фруктов с агар-агаром.
  • Взбить миксером.
  • Выложить на пергамент полученную смесь.
  • Когда масса застынет, можно подавать десерт.
Читайте так же:
Десерт при похудении что можно

9. Банан с корицей

Возьмите половинку банана, нарежьте кружочками, разложите по блюдечку. Полейте сверху 1 чайной ложкой меда и посыпьте корицей.

В такой натуральной сладости будет 70 ккал.
Для сравнения, в одном эклере 320 ккал

сахар диета

Важность сладкого

Полностью отказываться от сладкого вредно для здоровья. Вместе со стройными боками и подтянутым животом можно получить проблемы со здоровьем. Прежде всего пострадает печень, селезенка и головной мозг. Кто пробовал убрать из рациона сахар, отмечает появление головокружений и смены настроения. У людей, держащих жесткую диету, чаще бывают нервные срывы.

Поэтому стремиться надо не к отказу, а к постепенной замене вредного сахара на полезный и выполнять ряд нехитрых правил:

  1. Учитывать состав продукта, время приема пищи и объем физической активности.
  2. Больше ходить: до любимой работы легко пройтись одну остановку пешком или в выходной прогуляться по парку с семьей.
  3. Стараться добавлять в десерты нежирный творог и кисломолочные продукты, источник полноценного белка.
  4. Не добавлять в выпечку масло, не смазывать противень, использовать силиконовые формы.

сахар диета

Как есть сладкое на диете?

Диетологи советуют есть сладкое в первой половине дня. Больше вероятности, что лишние калории не отложатся на боках.

Важно изменить отношение к стрессовым ситуациям. Иногда простое урегулирование режима дня решит вопрос тяги к сладостям.

Для снятия стресса можно добавить физической активности. Физическая активность не только заменит сладкое. Она станет его усовершенствованной альтернативой. Регулярные занятия активизируют выработку серотонина, в результате чего потребность съесть булочку сменится непреодолимой тягой отправиться на тренировку.

десерт

Чем заменить сладкое и мучное, если человек не может обуздать голод.

  • придумать себе хобби, иногда мы едим от скуки.
  • взять правило: не жевать чипсы, печенья при просмотре фильма. Нетрудно насыпать сухофруктов в тарелку, нарезать сочную морковку и хрустеть перед экраном.
  • прежде чем тянутся за конфеткой подумать, действительно ли я хочу есть.

Как определить меру чувства голода: представить себе самый нелюбимый продукт, например, гречку. Подумать, съел бы я сейчас тарелку этой каши. Нет: я не голоден. Ответ «да» говорит об обратном.

мед

Напитки при похудении

При похудении нужно пить чистую воду: не менее 8 стаканов в день. В рацион добавляют компоты из кураги и яблок, без сахара. Кисель. А вот от кофе со сливками и рафинадом лучше отказаться. Можно разнообразить меню бодрящим напитком, но без сахара и молока. Корица на кончике ложки в нем поможет снизить аппетит. Если вы любите фруктовые соки, попробуйте заменить их на фрукты и смузи. Зачастую соки, которые мы покупаем в магазине являются сахарной водой с фруктовым вкусом. В фруктовом соке меньше питательных веществ и очень высокое содержание сахара и калорий, как и в большинстве подслащенных сахаром напитков. Поэтому советуем заменить покупной сок на полезный и сытный смузи.

Пересмотреть рацион и добиться нужного эффекта в похудении нетрудно. Советы диетологов, правильно составленное меню, исключение из рациона вредных продуктов помогут в достижении цели.

7 сладость. Мармелад и варенье

Сладости, приготовленные из фруктов и ягод, вареных с сахаром. В составе мармелада тоже присутствует пектин, который нормализует работу пищеварительной системы и очищает ее от токсинов. Основа варенья ягоды и сахар.

Особенно полезным считается варенье, приготовленное холодным способом. Варенье лидер по содержанию полезных веществ, это и витамины, органические кислоты и дубильные вещества. Особенно полезно во время диеты варенье из абрикосов, оно способно поднять уровень гемоглобина в крови. Абрикосы содержат вещества, которые помогают при лечении анемии, восстанавливают пищеварение, и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.

Употребляя эти сладости в пределах разумного вы точно не поправитесь! Сегодня вы узнали, что даже в период диеты бывают приятные исключения, стоит лишь поискать на полках в магазинах полезные альтернативы уже привычным сладостям и десертам и заменить торты, пирожное, сдобные булочки и конфеты на более полезные, не прибавляющие лишние килограммы аналоги.

Если вы правильно питаетесь, хотите похудеть или просто боитесь набрать лишние килограммы, то можете совершенно не беспокоиться о своей фигуре и включить в свой рацион эти 7 вариантов вкусных и полезных сладостей и наслаждаться вкусом!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector