Fontart.ru

Вкусные рецепты от Fontart
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета и сладости – как победить тягу к сладкому

Диета и сладости – как победить тягу к сладкому?

Диета и сладости

Так уж устроен наш организм – нас тянет то на жирное, то на сладкое. Ничего удивительного – сладкое – это источник энергии, а жирное – запас, который организм откладывает на «черный день». Но если с недостатком жирной пищи многие могут легко смириться, то отсутствие сладкого спокойно можно вынести лишь пару дней – потом организм настойчиво требует привычную порцию. Полностью отказываться от сладкого нет смысла – обмануть организм вам не удастся, и на ваш обман он ответит своим. Лучше постарайтесь так спланировать меню, чтобы организм не успел «соскучиться», и тогда вы не будете ощущать острых приступов «сладкой ломки» и сможете продержаться на диете запланированное время.

Какие десерты и лакомства можно есть на диете?

Самой большой проблемой для людей, придерживающихся жесткой диеты, является отказ от сладостей. У многих это вызывает настоящий стресс, что негативно отражается на общем самочувствии и процессе похудения. Чтобы избежать срывов и не впасть в депрессию, специалисты советуют не отказываться от сладостей. Главное, знать, какие сладости в небольшом количестве можно употреблять даже на диете.

Какие десерты и лакомства можно есть на диете?

Какие сладости под запретом?

Чтобы обрести стройность, необходимо отказаться от вредных для фигуры продуктов. Самым «опасным» считается сахар, который откладывается в подкожный жир. Чем выше его содержание в пище, тем больше пустых калорий поступает в организм. Никакой пользы для состояния здоровья они не дают, но приводят к быстрому набору веса. Никакие диеты не могут нейтрализовать такое действие. К запрещенным сладостям относятся:

  • Сладкая газировка. Она производится с добавлением ароматизаторов, красителей и усилителей вкуса. На 200 миллилитров напитка приходится 6 чайных ложек сахара. Чтобы «избавиться» от выпитого стакана напитка, необходимо пробежать целый марафон.
  • Батончики. Содержат в себе огромное количество добавок, подсластителей, сахара. Это настоящая «бомба» быстрого действия, которая мгновенно откладывается в лишние килограммы.
  • Подслащенные мюсли. Они не приносят никакой пользы для фигуры, а являются лакомством, потребление которого приводит к набору веса. К полезным мюсли относятся лишь некоторые с пометкой «фитнес» или приготовленные в домашних условиях.
  • Халва. Представляет собой сладость, содержащую большое количество углеводов. Она категорически запрещена на диете.
Читайте так же:
Что можно съесть на десерт при похудении

Главный недостаток перечисленных сладостей заключается не только в высоком содержании сахара. Они приносят лишь временное чувство насыщения, а затем провоцируют еще большее желание перекусить какой-нибудь неполезной вкуснятиной.

Разрешенные лакомства

Диета практически всегда сопровождается стрессом из-за отказа от привычной пищи. Это может привести к срывам, поэтому в определенные дни можно позволить себе чуть больше и полакомится чем-нибудь сладеньким. Главное, выбирать лакомство, которое не навредит фигуре:

  1. Черный шоколад. Отличное средство против депрессии. Он позволяет избежать депрессивных состояний и благотворно влияет на работу организма в целом. Людям, ведущим преимущественно сидячий образ жизни, в сутки можно съедать от 10 и до 15 г, а занимающимся спортом — в 2 раза больше.
  2. Пастила. Готовится из мармеладной массы, сиропа, патоки, агар-агара. Если верить специалистам, благодаря употреблению данной сладости улучшается состояние кожи, волос, ногтевой пластины. Диетологи рекомендуют включать в меню именно яблочную пастилу.
  3. Зефир. В составе этой сладости практически нет жиров. Лакомство состоит из двух половинок. Одну штучку можно съедать в разгрузочные дни и на диете. Лучше всего делит зефирку на два приема. Выбирать следует исключительно натуральный продукт без добавления консервантов.
  4. Мармелад. Лучшим считается яблочный. Сладость богата пектином, который способствует выведению токсинов и шлаков. Агар-агар, поступающий в организм, разбухает и уменьшает чувство голода. В малых количествах он полезен всем, кто сидит на диете.
  5. Мед. Этот уникальный продукт жизнедеятельности пчел обладает множеством полезных свойств, среди которых и улучшение обмена веществ. В день можно съедать до двух столовых ложек лакомства. Главное, выбирать натуральный мед без добавления сахара и других консервантов.

Эти сладости в малом количестве допустимо есть при похудении или в разгрузочные дни, если очень хочется чем-нибудь полакомиться. Разрешенные сладости лучше всего употреблять в первой половине дня, а не во второй или вечером.

Читайте так же:
Диетические низкокалорийные десерты рецепты

Какие сладости и десерты под запретом при похудении?

Фрукты и ягоды

Худеющим не рекомендуется употреблять высококалорийные бананы виноград и хурму. Меньше сахарозы содержатся в грушах, персиках, яблоках, абрикосах, цитрусовых, дынях и арбузах. Чем слаще плод, тем больше калорий он содержит. Поэтому, выбирая фрукт, следует ориентироваться именно на вкусовые качества.

Ягоды, наоборот, рекомендованы к включению в диетическое меню. Если сбалансировано питаться, в день можно съедать до 0,5 кг ягод и худеть в месяц на три кило. Такой способ подходит тем, кто не имеет серьезных проблем с весом, для закрепления результата после диеты или в качестве профилактики ожирению.

К сладким ягодам, которые не только разрешены к употреблению на диете, но и способствуют похудению, относятся:

  • Клубника. Способствует выведению избыточной жизни. Недостатком является то, что ягоду не рекомендуется употреблять людям, страдающим от проблем с ЖКТ и поджелудочной железой.
  • Черника. Богата полезными элементами, способствующими улучшению памяти, координации и зрения. Самым ценным качеством является то, что он понижает плохой холестерин в крови. Эту ягоду рекомендуется употреблять в качестве профилактики сахарному диабету.
  • Жимолость. Положительно влияет на систему пищеварения, а, следовательно, улучшает обменные процессы. Она особенно полезна к включению меню, когда есть проблема со слизистой желудка.
  • Вишня. Одна из лучших ягод для тех, кто желает похудеть. Диетологи рекомендуют есть эту ягоду для утоления жажды и чувства голода. Она способствует нормализации пищеварительных и обменных процессов.

Кроме того, специалисты советуют употреблять на диете малину и смородину. Все перечисленные ягоды помогают заглушить аппетит и справиться с желанием съесть чего-нибудь вкусненького.

Какие продукты могут заменить сладости?

Какие продукты могут заменить сладости?

Необязательно питаться исключительно фруктами и ягодами. Торты и другие сладости можно заменить натуральным йогуртом. Если говорить о покупных, то выбирать следует «греческий». Он готовится на закваске и молоке, то есть без добавления консервантов, подсластителей, красителей. Количество сахара в нем в два раза меньше, а белков, наоборот, больше. Можно готовить йогурт и в домашних условиях.

Читайте так же:
Что можно на десерт при диете 5

Альтернативой могут стать творожные десерты и конфеты из сухофруктов. Главное, понимать, что молочные продукты всегда менее калорийны. Взбитый белок с медом тоже позволяет «отбить» желание покушать пирожное. Рецептов приготовления таких блюд множество, но чрезмерно увлекаться ими тоже не следует. Лакомиться сладким можно раз в день и только в малом количестве.

Черный шоколад

Он укрепит сердце и сосуды, поможет отрегулировать артериальное давление при гипотонии и справиться со стрессом. В день можно съедать до 30 г шоколада — 1/4 часть стандартной плитки. Такое количество является оптимальным при регулярных физических нагрузках. Если вы не посещаете ни тренажерный зал, ни бассейн, потребляйте в день около 10-15 г шоколада.

Сладкое на кето – плохо или хорошо?

Подсластители без калорий заменяют сахар на кето. Они утоляют жажду сладкого. В начале диеты сахарозаменители придутся очень кстати. Потому что резкий отказ от сахара и сладкого на кето вызывает психологический дискомфорт.

Но придерживаясь кето диеты, не стоит впадать в крайность. Низкоуглеводная диета рекомендует постепенно отказываться от сладкого, отдавая предпочтение мясным обедам и жирным салатам. Так же и сладкое кето мню не должно рассматриваться как постоянное. Не рекомендуется пробовать похудеть на сладком слишком часто. Чередуйте кето меню для похудения на десертах с обычными кето меню.

Торт - сладкое кето меню для похудения. Похудеть на сладком.

Сладкое кето меню поможет похудеть и наесться сладким вдоволь (целый месяц!), чтобы затем от него отказаться. «Запретный плод сладок». Но когда «запретный плод» становится единственным разрешенным, он теряет свою ценность. Интерес к сладкому спустя месяц такого кето меню для похудения пропадает. Десерты и сладости надоедают уже на половине пути.

Если идея похудеть на сладком все еще кажется заманчивой, скачивайте сладкое кето меню и худейте на тортах!

3 ошибки, которые мы совершаем с десертом

Разрешение себе сделать это — шаг в правильном направлении, но не верный путь к похуданию. Когда вы наслаждаетесь чем-нибудь сладким, избегайте этих распространенных ошибок, которые могут помешать вашему похуданию.

Читайте так же:
Пп десерты калорийностью рецепты

Есть слишком много

Преувеличение количества может показаться каждому по-разному. Для некоторых неправильный размер порций может помешать похуданию. Наслаждение рожком шоколадного мороженого — восхитительное удовольствие (около 400 калорий), но сесть с целой ванной Ben and Jerry’s — это совсем другая история (около 1200 калорий).

То, как часто вы сдаетесь, также может увести вас от ваших целей. Если вы едите одно и то же шоколадное мороженое несколько раз в неделю, вы, вероятно, парализуете свои усилия по снижению веса. Главное — учитывать порции и частоту, с которыми вы едите эти виды десертов.

Если вы чувствуете, что вам нужно что-то сладкое каждый день, все сводится к размеру порции. Унция темного шоколада, мини-бутерброд с мороженым или небольшое печенье — все это главные примеры ежедневного десерта, который, вероятно, не помешает вашим усилиям по снижению веса.

postres en una bandeja

Чувство вины или стыда после приема

Позволить себе насладиться десертом только для того, чтобы потом почувствовать себя виноватым, контрпродуктивно. Если вы так себя чувствуете, это означает, что вы все еще рассматриваете их как «плохую пищу» и не полностью приняли ее как то, что может быть здоровой частью вашего плана питания.

Когда мы рассматриваем еду как «хороший» or «плохой» мы подразумеваем взаимную исключительность, и еда работает не так. Такой образ мышления связывает пищу с моралью, и такой образ мышления может иметь неприятные последствия.

Исследование, опубликованное в марте 2014 года в Appetite, показало, что женщины, стремящиеся к снижению веса, которые связывают шоколадный торт с чувством вины, менее успешны в похудании, чем те, у кого десерт ассоциируется с чувством праздника. Другими словами, то, как вы видите определенные продукты, может повлиять на ваш успех в похудании.

Чтобы избежать чувства вины или стыда, обратите внимание на то, как вы относитесь к своей еде. Если вы заметили, что называете продукты «хорошими» или «плохими», попробуйте переосмыслить свои мысли и язык вокруг еды. Попробуйте подумать, что «еда — это топливо».

Читайте так же:
Что означает название десерта безе в переводе с французского

Чувствуя необходимость удалить его

Это соответствует чувству вины или смущения из-за десерта. Вы считаете десерт «плохим» и поэтому от него нужно отказаться. Такой образ мышления означает, что вы не в полной мере позволили себе насладиться десертом, пытаясь похудеть, и чувствуете необходимость исправить ошибку, сжигая калории и / или «наказание» себя через упражнения.

Отзывы покупателей:

Лишний вес – бич современного общества. Обилие доступной высококалорийной пищи, отсутствие должной физической нагрузки и гормональные проблемы всегда предшествуют ожирению. Патология крайне опасна осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Тем, кто не желает менять привычный рацион питания, я рекомендую Keto Диета. Это натуральное средство, наделённое уникальными свойствами. Благодаря высокому содержанию веществ, идентичных кетоновым телам, происходит активная переработка жира в энергию. Как следствие, человек теряет вес без вреда для организма. В течение курса улучшается работа внутренних органов, оздоровляются сосуды, снижается уровень сахара. Keto Диета всё чаще используют в диетологии и эндокринологии. Препарат всегда даёт превосходный эффект.

Кето Диета – это эффективные капсулы, которые помогают быстро и без диет похудеть. В их составе только натуральные компоненты, положительно влияющие на организм. Рекомендуется принимать препарат по инструкции, и тогда удастся добиться удивительных результатов. Проведенные исследования подтвердили, что Keto Dieta помогает многим людям сбросить лишний вес.

Пончики

Вкусно и диетически

Встречаются различные вкусные диетические рецепты пончиков. В состав одного из них входят яйца (2 шт.), кукурузный крахмал (4 ст. л.), творог (4 ст. л.), разрыхлитель, дрожжи (1 ч. л.), сахарозаменитель. Ингредиенты смешать, подождать, чтобы тесто подошло, и выпекать либо в формах, либо просто небольшими кружками. Время выпечки — не более двадцати минут. Приятного аппетита!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector