Fontart.ru

Вкусные рецепты от Fontart
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

ПП завтраки для похудения. Простые рецепты из доступных продуктов! С фото и пошагово

ПП завтраки для похудения. Простые рецепты из доступных продуктов! С фото и пошагово!

О необходимости завтраков написано немало. Полезный завтрак дает организму проснуться, зарядиться энергией и хорошим настроением на весь на день. Регулярно завтракая, вы сможете оградить себя от гастрита и язвы. Утренний прием еды будет легко переработан организмом и не отложится на талии и боках. А если вы внимательно считаете калории, то позволить себе небольшие слабости можно именно утром. Многие отказываются от завтрака, объясняя это тем, что не хватает времени на приготовление пищи утром. Предлагаемые ПП завтраки для похудения из этой статьи можно приготовить за считанные минуты и позавтракать на работе или учебе, если не хватило времени дома.

ПП завтрак для похудения - простой вариант

  1. ПП завтрак из творога — простой вариант
    1. Что приготовить на завтрак — пп питание
    1. Полезный завтрак — смузи с ягодами
    1. Завтрак на каждый день
    1. Как приготовить полезную кукурузную кашу на завтрак

    Правильный завтрак должен состоять из сложных углеводов, которые долго усваиваются и обеспечивают энергией до самого обеда. К ним относятся каши из ячневой, овсяной, гречневой, перловой крупы, цельнозерновой хлеб или ржаной, овощи, несладкие фрукты. Также ПП завтрак должен содержать белки, которые питают мышцы, особенно после сна. Это творог, сыр, яйца.

    Польза чиа-пудинга

    Основным источником полезных микроэлементов и веществ в этом десерте, естественно, являются семена чиа. Они богаты белками, клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, кальцием и антиоксидантами. Но обо всем по порядку.

    Антиоксиданты

    Антиоксиданты делают невозможное возможным: они замедляют признаки старения, в результате чего кожа выглядит моложе, волосы здоровее, ногти становятся крепче. Да и в целом организм чувствует себя хорошо благодаря им. Самое главное, антиоксиданты борются с влиянием свободных радикалов на организм, которые могут повредить молекулы клеток и способствовать старению и развитию болезней, таких как рак.

    Белок

    Для людей, которые не едят мясо, поиск продуктов с белком может быть проблемой. Но чиа-пудинг им поможет ее решить.

    Семена чиа содержат приличное количество белка. Протеин составляет около 14% от веса семян, что очень много по сравнению с большинством растительных продуктов. В одной порции семян для пудинга (2 столовые ложки на стакан жидкости) содержится 4 грамма белка. Добавь к этому протеин из йогурта/ арахисового масла/ овсяного молока, и у тебя будет достаточно энергии, чтобы продержаться до обеда или пойти на часовую тренировку в зал.

    Кальций

    Ты будешь удивлена, но семена чиа содержат больше кальция, чем большинство молочных продуктов. Если ты не ешь «молочку», этот десерт может изменить твою жизнь в лучшую сторону. В одной порции (2 столовых ложках) содержится 18% от дневной нормы кальция. Однако стоит помнить о том, что семена чиа также содержат фитиновую кислоту, которая в некоторой степени снижает усвоение кальция. Поэтому полноценно заменить молочные продукты семена не смогут. Если хочешь сделать пудинг из семян чиа в два раза полезнее, смешивай их с йогуртом или молоком. Так ты получишь еще больше кальция.

    Клетчатка

    Почти все углеводы в семенах чиа на самом деле являются клетчаткой. Чтобы ты понимала, в одной столовой ложке семян чиа (10,7 г) всего 52 калории и 4,5 г клетчатки. Это просто великолепно для пищеварения. Во-первых, потому что ты будешь дольше ходить сытой после того, как съешь такой десерт. Во-вторых, это поможет наладить работу ЖКТ, в частности повлияет на здоровье кишечника. И, конечно, это скажется на твоей фигуре: от такого десерта ты не будешь поправляться, как раз наоборот.

    Омега-3 жирные кислоты

    Более половины жира в семенах чиа — омега-3. Омега-3 очень важны. Эти жирные кислоты имеют широкий спектр преимуществ, от улучшения состояния кожи, волос, ногтей и борьбы с депрессией и бессонницей до снижения риска развития сердечных заболеваний.

    Ингредиенты

    Share

    Сейчас отказаться от приготовления вкусного десерта дома проще простого. Ведь все знают, что слова «вкусно» и «долго», когда это касается домашней кулинарии, обычно равны между собой. Но сегодняшний рецепт не из этой категории. Обратите вниманию на очень быстрый рецепт завтрака или десерта (кому как больше подходит) – творожную запеканку, приготовленную в микроволновке.

    Такие порционные запеканки из творога из микроволновки готовятся за считанные минуты, не требуют специальных навыков и дополнительных приспособлений. Этот рецепт сразу попадет в список ваших любимчиков.

    Признаюсь честно, я и сама не думала, что в микроволновке можно приготовить нечто подобное, поскольку раньше кексы в микроволновке у меня почему-то не удавались. Но удивлению и восторгу не было придела – творожная запеканка получилась нежной и воздушной. К слову, этот рецепт можно отнести и к категории ПП рецептов (правильного питания), если сахар заменить на, например, мёд. Получается не менее вкусно, но гораздо полезнее для здоровья.

    Если готовить запеканку в духовке, то делается она достаточно долго. А тут всего 3-4 минуты и у тебя на столе отличный завтрак.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читайте так же:
    Десерт улыбка негра рецепт
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector